Benefícios da atividade física

 O que é atividade física?

Qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Benefícios da atividade física

1- ajuda a controlar o peso corporal;

2- ajuda a manter a saúde dos ossos, articulações e músculos;

3 - reduz o índice de quedas em idosos;

4- diminui os sintomas da depressão e ansiedade;

5- reduz o risco de infarto;

6- diminui o colesterol;

7- ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já tem hipertensão;

8- diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2;

9- reduz o estresse.

Não são necessárias varias horas ou grandes intensidades de exercícios para aproveitar as vantagens da atividade física, é necessário que a prática seja constante, 5 ou mais vezes na semana, assim combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

A falta de atividade física pode prejudicar a saúde, evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando a manter sua saúde

Sedentarismo

É a falta de atividade física suficiente para o corpo.

Obesidade

A obesidade é uma doença que junto do fumo são as duas maiores causas de morte que poderiam ser prevenidas. São vários os fatores que podem provocar a obesidade dentre eles: má alimentação, sedentarismo e genética.

Uma das formas para se diagnosticar a obesidade é através do cálculo do IMC (índice de nassa corporal)

Fórmula para o cálculo do IMC

Peso (KG)/Altura (M)²

Resultados

Menor que 18,49 - abaixo do peso

18,50 até 24,99 - peso ideal

25,00 até 29,99 - sobrepeso

30,00 até 34,99 - obesidade 1

35,00 até 39,99 - obesidade 2

Maior que 40,00 - obesidade 3 

É considerado obeso aquele que possui um IMC maior que 30.

Como escolher um exercício

Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a mesma pessoa sente em realiza-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Cuidados quando for fazer exercícios

1-Uso de roupas e calçados adequados;

2- Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício;

3- Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem;

4 - Iniciar as atividades de forma lenta e gradual;

5 - Não fumar

6 - Alimentar-se até duas horas antes da atividade;

7 - Respeitar os limites pessoais;

8- Informar qualquer sintoma ao médico.

Atividade física e jovens

Nesses grupos, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual e favorecem um melhor desempenho escolar e melhora no convívio social.

Atividade física e idosos

Com o avanço da idade, há uma redução de: capacidade cardiovascular, massa muscular, força e flexibilidade. Se o idoso praticar uma atividade física os efeitos negativos da velhice poderão ser diminuídos.

Antes do início da prática de exercícios físicos, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames.